Waarom Slapen belangrijk is

Slapen wat is dat eigenlijk en waarom doen we het? we staan er eigenlijk niet bij stil maar we doen het allemaal elke dag.We weten allemaal dat baby’ s veel slapen en dat nodig hebben om te groeien, na mater je ouder wordt steeds minder gaat slapen.

Maar soms kan je niet slapen. Waar ligt dat aan? en is dat goed weinig slaap? Wat doet slaap met ons lichaam en geest. In deze blog geef ik de antwoorden op deze vragen.

Wat is slapen en waarom doen we het?

Slapen is een manier van het lichaam om rust te nemen en lichaam en geest de kans en ruimte te geven om zich te herstellen van de dagelijkse activiteiten overdag.

Het lichaam heeft tijd en ruimte nodig om de dagelijkse activiteiten van de dag te kunnen verwerken(de emoties,de activiteiten,de voedsel wat je hebt gegeten)Wanneer jij rust is je lichaam nog druk bezig om alles te verwerken,zodat je op kan staan met een uitgerust gevoel voor de nieuwe dag.

Stel dat je lichaam niet aan zou geven dat je rust nodig had,zou je dan vanuit jezelf rust pakken? Ons lichaam en geest is heel mooi geprogrammeerd(biologische klok).We staan daar vaak niet bij stil,maar ons lichaam en geest doen veel dingen automatische,waar je niet eens bij hoeft na te denken.

Slapen is ook een van de dingen die ons lichaam ons aangeeft om te doen of je ernaar luistert is vraag twee. Vaak ontstaan de problemen als we niet luisteren naar wat ons lichaam ons probeert duidelijk te maken.

Vaak gaan we toch door terwijl we moe zijn of zijn te actief bezig zijn met ons telefoons en nemen we te laat nog wat eten of een snack , we hebben geen slaaproutine wat allemaal kan leiden tot slaapproblemen.

In de boek Bewezen geheimen voor het verkrijgen van een uitstekende gezondheid,wordt uitgelegd dat ons lichaam een biologische klok heeft en dat elk onderdeel uitmaakt om je lichaam zo goed mogelijk te laten functioneren.

In de huidige maatschappij wordt daar weinig rekening mee gehouden en bij stil gestaan, waardoor mensen klachten ervaren die vaak te maken hebben met een paar aanpassingen van hun leven-style.

Waarom heb ik moeite met slapen?

De oorzaken van moeilijk slapen kan verschillend zijn en is bij geen ieder mens anders. De volgende opties zouden een invloed kunnen hebben op je slaap.

• Veel stress en piekeren– Als je veel aan je hoofd heb en het niet los kan laten blijf je er telkens aan denken en dan zijn je hersens dus nog druk bezig terwijl ze eigenlijk moeten ontspannen om te kunnen slapen. leg een een note-boekje naast je bed voor de dingen waarover je nadenkt,zodat je dat op kan schrijven en dan naast je neer kan leggen en daar de volgende dag mee bezig kan als het uit je hoofd is hoef je er niet meer mee bezig te zijn.
• Laat slapen -heeft invloed op je slaap en meestal ook in het optijd weer opstaan. daarom is belangrijk een regelmatige slaapritme hebben.
• Medicatie– Kan invloed hebben op je slaap
• Slaapaandoeningen– Er zijn aandoeningen die te maken hebben met het hersendeel die de slaap bevordert als je daar last van hebt kan dat problemen geven bij slapen.
• Voeding– Sommige voeding hebben invloed op je slaap omdat ze bepaalde stoffen bevatten die juist de hersens activeren om wakker te blijven,daarom is het belangrijk om in de avond geen voeding te eten die invloed kunnen hebben op je slaap.bijvoorbeeld koffie,suiker,chocola,cola,alcohol,sigaretten enz
• Geen goeie bed – Voor een goede nachtrust heb je wel een bed nodig die je lichaam op de juiste manier ondersteund zodat je een goeie nachtrust kan hebben.

Slaapstoornissen

Heb je vaak last van moeheid en dat je niet kan slapen of juist te veel slaapt ,dan zou het kunnen dat er wat anders aan de hand is.Het is altijd verstandig als klachten te lang aanhouden om daarmee naar de dokter te gaan of advies over te vragen.

Te veel of te weinig slaap heeft invloed op je dag, het kan je dagritme verstoren,je kan je minder goed concentreren en je kan er prikkelbaar door worden. Hieronder een paar slaapstoornissen die de oorzaak kunnen zijn van je nachtrust.

• Slaaploosheid-moeite met inslapen
• Ademhalingsstoornissen -slaapapneu
• Hypersomnie -dat je te veel wilt slapen overdag
• Ciracadiane– biologische klok is in de war
• Parasomnieen-bijzonder gedrag tijdens slapen zoals slaapwandelen,
• Bewegingsstoornissen tijdens slaap -zoals veel bewegen tijdens slapen

Wat zijn dromen en nachtmerries?

Dromen zijn gedachtes van je geest die tijdens je slaap soms heel echt kunnen lijken. Nachtmerries zijn ook dromen maar dan minder fijne dromen,waar je een onprettige gevoel aan kan over houden. Dromen en nachtmerries zijn gedachten,fantasieën om de dagelijkse activiteiten van de dag te kunnen verwerken en een plekje te kunnen geven en wil niet altijd zeggen dat het iets betekend.

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Hoeveel slaap we nodig hebben is per mens anders.sommige mensen hebben weinig slaap nodig en kunnen overdag goed functioneren anderen kunnen met die zelfde slaap behoorlijk chagrijnig en prikkelbaar worden. Er staat een gemiddelde voor van 8 uur slaap,maar dat verschilt dus bij elk mens.

Het heeft ook te maken met verschillende andere factoren zoals: wat doe je overdag,wat eet en drink je,beweeg je genoeg,hoe laat ga je naar bed ,zit je te lang op je telefoon ,wat is je nacht routine enz..

Daarom is het belangrijker om naar de slaap kwaliteit te kijken dan naar de hoeveelheid slaap.als je genoeg heb geslapen voel je je overdag fit en uitgerust,kan je je beter concentreren en heb je je emoties beter onder controle.

Het kan wel eens voorkomen dat je een tijdje slecht slaapt,dat is op zich geen ramp,kijk naar wat de oorzaak kan zijn en pas dat aan.Te weinig slaap wordt pas vervelend als je overdag er problemen door krijgt en je te moe bent dat je er niet goed van kan functioneren.

Wat kan je doen om beter te slapen?

Er zijn verschillende dingen wat je kan doen om je nachtrust te bevorderen. Hier onder een paartips.

• Een slaap ritme creëren – Probeer zoveel mogelijk rond de zelfde tijd naar bed te gaan,probeer overdag geen dutjes te doen en slaap in het weekend niet te lang uit.
• Verbeter je slaapkamer – Doe regelmatig de raam in je slaapkamer open ,zodat er frisse lucht in komt, een opgeruimd en nette kamer is prettiger om in te slapen,geen tv op de kamer zodat je niet te lang tv kijkt,telefoon niet naast je bed en een goeie bed en fijne beddengoed maakt je kamer comfortabel.
• Balans in actief en ontspanning– Zorg dat je voldoende balans hebt overdag van inspannende activiteiten en rust momenten.voldoende beweging overdag,maakt dat je lichaam in de avond moe is en sneller de slaap pakt,ga ruim voordat je naar bed gaat niet meer te actieve dingen meer doen,want dan heb je kans dat je je lichaam activeert in de “wakker” modus en dus moeilijk kan gaan slapen.
• Yoga– Waar je geleerd word om op je ademhaling te letten waardoor je ontspant,wanneer je lichaam zich ontspant kan die zijn rust pakken.
• Gedrag aanpassen kost tijd– Als je last hebt van goed slapen en je de tips uit deze blog probeert, geef het dan tijd,veranderen van gedrag gaat niet van de ene dag op de andere,maak kleine stappen in het zoeken naar verbeterpunten om je slaap te bevorderen en wees blij als je kleine successen heb behaald en waar nodig vraag om hulp of advies.

Kijk altijd in mogelijkheden en niet in beperkingen en probeer de dingen aan te passen die wel kunnen en te kijken naar andere mogelijkheden om je slaapproblemen aan te pakken.