Krijg controle over je angst
Krijg controle over je angst ,Paniekaanvallen, stress, hyperventilatie en agorafobie komen tegenwoordig steeds meer voor. Klik hier om ervan af te komen.
Mensen zijn vaak enorm angstig als ze een paniekaanval hebben gehad. Ze nemen het erg serieus. Maar het is helemaal niet nodig. Paniekaanvallen zijn namelijk onschadelijk.
Dat je een paniekaanval hebt, valt eigenlijk nauwelijks te missen. Het is namelijk het gevoel dat je hebt als je in grote paniek bent.
Iedereen is wel eens in paniek. Bijvoorbeeld als je schrikt door een auto-ongeluk. Dat is een hele gezonde reactie op een angstaanjagende gebeurtenis.
Wat zijn paniekaanvallen?
Om te begrijpen wat een paniekaanval is, moet je eerst iets weten over angst. Het gevoel van angst wordt veroorzaakt door je lichaam dat zich klaarmaakt om te vechten of te vluchten. De welbekende fight or flight modus. Dit is een manier om te overleven.
Alle symptomen van een paniekaanval zijn onderdeel van de normale lichamelijke reactie op paniek.
- Benauwdheid, of het gevoel hebben dat je stikt
- Zweten
- Duizeligheid of wazig zien
- Trillen of beven
- Hartkloppingen
- Tunnelvisie
- Tintelingen in je handen of voeten
- Misselijkheid
Er zijn ook mentale symptomen:
- Het gevoel dat je dood gaat of dat er iets ergs gaat gebeuren
- Een onwerkelijk gevoel, alsof je van een afstandje toekijkt naar je eigen leven
- Bang zijn om door te draaien of gek te worden
- Angst om de controle kwijt te raken
Wanneer je in een vecht-of-vlucht crisissituatie terecht komt,schakel je lichaam over naar dit overlevings…. en je adrenaline schakelt gaat aan, dan wordt al je aandacht – net als bij ieder ander bedreigd dier in het wild – gericht op zorgdragen voor je lichaam, ontsnappingsroutes vinden in de buurt, en uitzoeken hoeveel tijd je hebt om veiligheid te vinden.
Een paniekaanval kan een minuut duren, maar soms ook een uur. We spreken pas van een paniekaanval wanneer je plotselinge paniekgevoelens krijgt, zonder dat daar een duidelijke aanleiding voor is. Op dat moment ga je denken dat je een hartaanval krijgt, dat je gek wordt of dat je iets ergs overkomt.
Als je een paniekaanval hebt, wordt je voor de gek gehouden door je eigen angst.(bijvoorbeeld dat je een hartaanval krijgt) Als je dat weet, is het veel gemakkelijker om met het gevoel om te gaan. En hoef je er ook veel minder bang van te worden.
Oorzaak paniekaanvallen
Waar komen paniekaanvallen dan vandaan? Wat zijn de oorzaken?Waarom zou je lichaam dáár nu juist van in paniek raken?
Over het algemeen heeft dat te maken met een eerste ervaring die voor de paniekaanvallen zorgt.(bij mij was dat tijdens auto rijden,heb daardoor bijna 5 jaar niet durfen auto rijden)
Door de angst(van mijn eerste aanval in de auto) werd ik angstig voor autorijden. Waardoor je nog banger wordt van die gevoelens van de paniekaanvallen, wat er weer voor zorgt dat je gevoel nog sterker wordt en je dus het vermijd om in de auto te stappen.
Zo gaat het maar door. Uiteindelijk kan dat tot een paniekaanval leiden. Als die voorbij is, neem je jezelf voor dat je er nog beter op moet letten. Op dat moment wordt je steeds meer de gevangene van je eigen gedachten.
Een paniekaanval ontstaat dus als je jouw lichamelijke gevoelens verkeerd begrijpt.
Hoe kom je uit een paniekaanval?
Een paniekaanval gaat vanzelf over, Het helpt als je weet dat de lichamelijke klachten die je voelt niet gevaarlijk zijn en vanzelf overgaan. Ze komen door angst en niet door hartproblemen. Probeer jezelf gerust te stellen.
- Probeer rustig te ademen. Neem 3 seconden om in te ademen en 6 seconden om uit te ademen.
- Doe iets waardoor je minder let op uw hartslag en ademhaling:
- Neem bijvoorbeeld een slok water.
- Loop even naar buiten.,
- Doe een paar kniebuigingen.
- Ga hardop lezen.
- Praat even met iemand.
- Ga iets actiefs doen: een eind fietsen, rennen of wandelen.
- Het helpt om te weten dat de paniek na 60 tot 90 minuten vanzelf minder wordt.
Hoe verder?
heb je vaker paniekaanvallen? Na een paniekaanval kunt je bang zijn dat je er weer een krijgt. Door die angst gaat je sommige dingen misschien niet meer doen, laat die angst niet jouw leven beinvloeden.neem control over je leven en pak je angst aan door de onderstaande cursus te volgen en je weer vrij te voelen.
