Hoe voorkom je blessures?

Het is weer zo ver,na een lange tijd van lockdown,mogen de sportscholen op 1 juli weer open.

Daar zijn veel mensen weer blij mee,want net als bij zoveel andere plekken is de sportschool een plek waar je sociale contacten kan maken en samen komt om te sporten en bij te praten.

Niet alleen fysiek is het belangrijk dat mensen weer kunnen gaan sporten en bewegen,maar ook sociaal en mentaal is het belangrijk dat mensen elkaar weer kunnen zien en afspreken.

Daarom zijn we blij dat de sportscholen weer open zijn!!!!!! Maar het zal anders zijn dan voor corona en omdat we door corona weinig tot geen beweging hebben gehad is het belangrijk om rustig te beginnen.

In deze blog wil ik je een paar tips geven zodat je de kans op een blessures vermindert.

Wat doet weinig tot geen sporten met je gezondheid?

Tijdens de corona zijn er veel mensen gestopt met sporten,misschien enkele hadden de motivatie om thuis te sporten of op een andere manier in beweging te blijven.

Hoe dan ook corona heeft voor vele van ons sporen na gelaten of dat nu fysiek,sociaal,mentaal of extra kilootjes zijn. We hebben het allemaal gevoelt.

Nu de sportscholen en andere faciliteiten die met sport en beweging te maken hebben weer open zijn,is dat voor veel mensen een opluchting en denken ze dat ze hun sportritme van voor corona zo weer op kunnen pakken.

Te lang zonder actief bewegen en sporten heeft negatieve gevolg voor je gezondheid Lees hier waarom>>>

Het doet een mens niet goed om lang zonder actief bewegen en sociaal contact te zijn en dat wordt op den duur zichtbaar in hun gezondheid en gedrag.

Om weer op de niveau te komen van voor corona is het belangrijk en verstandig om het langzaam op te gaan bouwen.

Sporten en bewegen is goed voor je gezondheid

Sporten/ bewegen en sociaal contacten zijn zeer belangrijk voor de gehele gezondheid,als je daarin beperkt wordt kan je daar op verschillende vlakken last van krijgen.

Lichamelijk :

• Bewegen houd je spieren soepel,weinig beweging maakt je stijf
• Weinig beweging maakt je dik wat weer je botten belast en onzeker kan maken
• Je hart spier wordt zwakker,sporten houd je hartspier sterk en zorgt ervoor dat het bloed goed rondgepompt word wat weer goed is voor alle organen

Geestelijk :

• Lichaamsbeweging is goed voor de hersenfuncties te weinig beweging kan invloed hebben op je stemming en emoties(sneller prikkelbaar,eenzaamheid)
• Je kan je depressief gaan voelen
• kan last krijgen van concentratie problemen

Sociaal:

• Eenzaamheid– een sportschool is meer dan een plek om te sporten,het brengt mensen samen je kan je eenzaam gaan voelen als je die vertrouwde contacten niet of minder kan zien
• Dagbesteding– het geeft een invulling aan de dag en kansen om andere te ontmoeten
• Persoonlijke groei– je kan jezelf uitdagen door mee te doen in groepsactiviteiten
• Ontmoetingsplek -het is een veilig en neutrale plek om jezelf tussen anderen te begeven

Hoe voorkom je blessures?

blessures kun je niet altijd voorkomen als je sport,om blessures te verkleinen na een lang tijd niet sporten en veel thuis zitten,is het belangrijk om het volgende te doen.

• Juiste sportkleding– Welke sport je ook beoefend het is belangrijk om de juiste en passende sportkleding aan te trekken die je helpt/ beschermt bij het uitoefen van je sport.
• Warming-up– Start altijd met een warming-up om je lichaam alvast warm te maken voor de training die komt en je spieren soepeler te maken.
• Goede houding- Het is belangrijk dat je de juiste houding aan neemt bij de apparatuur zodat je je lichaam niet verkeerd belast(als je niet weet vraag het even of kijk goed op de stickers die op de aparaturen zijn geplakt)
• Aanpassing trainingsschema- Pas je trainingsschema van voor corona aan door de intensiteit te verminderen (in plaats van 10 keer begin met 5 keer of het minder en van de gewichten,zodat je de eerste week 5 kilo pakt de week erna,7,50 en de week daarna 10 en zo breid je wekelijks je trainingsschema weer uit totdat je weer op de schema van voor de corona zit. zo rek je langzaam je spieren uit en kan je lichaam weer wennen aan het meer en vaker sporten/bewegen.

Tips>>

• Stop met macho gedrag– Zet je schaamte en macho gedrag even aan de kant,want we weten dat je meer gewichten kan pakken en langer door kan fietsen,daar gaat het nu niet om,nu gaat het erom dat je lichaam weer in de ritme komt van meer bewegen en dat je niet blessures oploopt omdat je te zwaar en te lang door wil gaan omdat het niet stoer is om 5 kilo op te tillen.
• Cooling down– met rek& strek oefeningen na je training te doen help je je lichaam spierpijn en krampen te verminderen/voorkomen.
• Neem rust– Voldoende rust is erg belangrijk na het sporten om de spieren te laten herstellen,advies is dan ook niet elke dag te sporten maar om de dag om je lichaam de rust te geven om te herstellen van de training om zo je lichaam minder te belasten.
• Voeding- voeding is belangrijk ook bij het sporten zo zijn er verschillende voedings-producten die je kunnen helpen om je doelen te bereiken bij het sporten en om je lichaam gezond en fit te houden.Meer weten over gezonde voeding voor sporters? Klik hier>>
• Luister naar je lichaam– Je lichaam is goed in staat om je duidelijk aan te geven wat wel en niet kan (bijvoorbeeld. pijn -geeft aan dat je beter niet door kan gaan of de intensiteit te verminderen,moeheid- geeft aan dat je misschien vaker rust moet pakken en zo zijn er veel signalen van je lichaam die je iets duidelijk willen maken de vraag is luister je ernaar?

Voeding en sporten

Voeding en vocht is ook een belangrijke factor bij het sporten. Goede voeding is belangrijk voor een optimaal herstel van blessures.

Calcium en vitamine D zijn belangrijke voor het sterk houden van onze botten en calcium,magnesium en kalium zorgen dat de spieren goed blijven werken.

Een te kort aan bepaalde voedingsmiddelen kan bijdragen aan sneller oplopen van blessures.

Water is goed voor ons lichaam,het is de beste en natuurlijkste vocht die je binnen kunt krijgen,vocht help het lichaam goed te kunnen functioneren.

Daarom is het ook belangrijk om tijdens het sporten je vochtgehalte regelmatig bij te vullen.tijdens het sporten verlies je veel vocht door te zweten.

Daarom zijn er ook verschillende soorten sportvoeding die kunnen helpen voor,tijdens en na het sporten om je spieren sneller te laten herstellen na een intensieve work-out. Klik hier voor sportvoeding>>