7 tips om gewoontes te veranderen

We hebben allemaal gewoonten, sommige goed en sommige niet zo goed. Dit zijn gedragingen die we hebben geleerd en die bijna automatisch plaatsvinden. En de meesten van ons hebben een gewoonte die we willen doorbreken, of die we willen ontwikkelen.

Voor de meeste mensen duurt het ongeveer vier weken voordat nieuw gedrag een routine of gewoonte wordt. De volgende stappen kunnen het gemakkelijker maken om een ​​nieuw gedragspatroon te ontwikkelen.

De 7 stappen om ​​gewoonte te doorbreken of aan te leren

Stap 1: De eerste stap is om je doel te stellen. Vooral als je probeert te stoppen of een gewoonte te doorbreken, moet je proberen je doel als een positieve uitspraak te formuleren. Zeg bijvoorbeeld in plaats van te zeggen: “Ik zal ’s avonds stoppen met snacken”, zeg “Ik zal gezonde eetgewoonten aanleren”. Je moet ook je doel opschrijven. Door het op papier te zetten, kun je je committeren. Het kan ook helpen als je je doel vertelt aan iemand die je vertrouwt.

Stap 2: Beslis over een vervangend gedrag. (Als het je doel is om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen, dan zal je vervangende gedrag het doel zelf zijn.) Deze stap is erg belangrijk wanneer je probeert een gewoonte te doorbreken. Als je gedrag wilt stoppen, moet je een superieur gedrag hebben om het in de plaats te zetten. Als je dat niet doet, keert het oude gedragspatroon terug.

Stap 3: Leer en wees je bewust van je triggers. Gedragspatronen bestaan ​​niet onafhankelijk. Vaak wordt de ene gewoonte geassocieerd met een ander deel van je normale routine. In het voorbeeld van snacken kan de trigger bijvoorbeeld ’s avonds laat televisie of lezen zijn. Je pakt automatisch een zak chips terwijl je kijkt. Veel mensen die roken, gaan automatisch een sigaret roken na het eten. Denk na over wanneer en waarom je doet waar je mee wilt stoppen. Klik hier om te stoppen.

Stap 4: Zet herinneringen voor jezelf. Je kunt dit doen door notities voor jezelf achter te laten op de plaatsen waar het gedrag meestal voorkomt. Of je kunt een bericht achterlaten op de spiegel, koelkast, computermonitor of een andere plaats waar je het regelmatig zult zien. Je kunt ook een familielid of collega een bepaalde zin laten gebruiken om u aan uw doel te herinneren.

Stap 5: Vraag hulp en ondersteuning van iemand. Dit is nogal voor de hand liggend. Elke klus is gemakkelijker met hulp. Het werkt nog beter als je een partnerschap kunt aangaan met iemand die hetzelfde doel deelt.

Stap 6: Schrijf dagelijkse affirmaties. Schrijf je zin of zin in de tegenwoordige tijd (alsof het al gebeurt), en schrijf het tien keer per dag gedurende eenentwintig dagen. Dit proces helpt je om van je doel een onderdeel van je onderbewustzijn te maken, wat je er niet alleen aan herinnert om het nieuwe gedrag te oefenen, maar het houdt je ook gefocust en gemotiveerd.

Stap 7: Beloon jezelf voor het boeken van vooruitgang op vaste tijdsintervallen. Concentreer je dag voor dag op je doel, maar gun jezelf een kleine traktatie na één, drie en zes maanden. De beloningen hoeven niet groot of duur te zijn, en je moet proberen er iets van te maken dat op de een of andere manier met het doel wordt geassocieerd. Hierdoor krijg je zowel een stimulans als extra motivatie.

Het volgen van deze stappen is natuurlijk geen garantie voor succes. Afhankelijk van de gewoonte kan het meerdere pogingen kosten om de verandering uiteindelijk door te voeren. Maar als je je eraan houdt, kun je het doen. Succes!!!