6 tips om depressie aan te pakken/voorkomen
6 tips om depressie aan te pakken/voorkomen. Waarom zijn er steeds meer mensen die last hebben van depressies en burn-out klachten?
In deze blog wil ik je meer informatie geven over depressie en tips om depressie te voorkomen of aan te pakken.
Samenleving en sociaal-media
Stress hoort bij het leven en is zolang we genoeg ontspannen niet erg. Door de huidige manier van leven ervaren we te veel stress en druk,die de balans tussen werk en ontspanning verstoord.
We zitten veel op sociaal-media en achter een scherm,waarbij we bijna vergeten hoe het is om echt connect te zijn met elkaar.
Het lijkt steeds vaker dat we minder sociaal worden door het gebruik van sociaal-media,waardoor we geen of weinig rekening houden met elkaar en ons omgeving.
Het wordt steeds makkelijker om elkaar via sociaal-media te ont-vrienden of elkaar voor van alles uit te maken,zonder te beseffen wat voor impact het kan hebben op de andere.
Vroeger kon je bij de bushalte nog met elkaar een leuk gesprek hebben,maar nu 9 van de 10 mensen zitten op hun telefoon.
Mensen zijn sociale wezens en hebben andere nodig om als individu te groeien en goed te kunnen en blijven functioneren.Voor echt contact moet je in deze tijd meer moeite doen.
Depressie kan ontstaan door :
- Geen echte contacten te hebben -vriendenkring,sociaal leven buiten school of werk,iemand waar je mee kan praten
- Je alleen maar op social-media actief bent- Je niet meer onder mensen komt of alleen maar denkt dat social-media jouw plezier geeft.
- Geen contact durven maken met anderen – Sociaal-vaardigheden ontwikkel je door persoonlijk met mensen om te gaan.
- Geen voldoening meer te voelen van jen leven-Als je het gevoel hebt dat je niet gezien wordt ,belangrijk bent voor anderen,niemand hebt om mee om te gaan, kan je in een negatieve spiraal komen van gevoelens.
Sociaal-media is een mooie middel om contact te leggen met verschillende mensen overal ter wereld,gebruikt het als toevoeging in je leven.
Laat het geen middel of vervanging worden die je nodig hebt,Probeer minder tijd aan sociaal-media te besteden en meer tijd aan contacten in het echte leven.
Zonder echt contact is het leven minder gezellig en kan je eenzaamheid gaan voelen ,dat kan leiden tot depressie en andere gezondheidsklachten.
Wat is depressie?
Depressie is op dit moment een actueel en veel besproken onderwerp.
Door de corona en lock-down is dit onderwerp bespreekbaar geworden en hebben meer mensen minder schaamte om er over te praten.
Er zijn verschillende vormen van depressie: van licht tot zwaar, chronisch of seizoensgebonden.
We voelen ons allemaal wel eens somber,vermoeid,gespannen,onrustig of terneergeslagen.
Bij een depressie houden die gevoelens lang(er) aan en kunnen die klachten wel maanden tot jaren duren ,dat is per persoon verschillend.
Burn-out en depressie gaan vaak samen
Burn-out en depressie hebben veel klachten die op elkaar lijken en gaan vaak ook samen.Meestal ontstaat het doordat stress en druk te lang aanhoudt.
Waardoor je eerst lichamelijke klachten voelt van burn-out en die gaan dan geleidelijk over naar depressie.
Het verschil tussen deze twee is dat je bij een burn-out je gevoelsmatig nog zin hebt om van alles te doen en te ondernemen,maar dat je lichaam geen energie ervoor heeft en je je lichaam juist rust moet geven om te herstellen.
Bij een depressie heb je gevoelsmatig nergens zin in gedurende dag en heb je regelmatig negatieve gedachtes,het is het juist belangrijk om je lichaam te activeren om je beter te voelen.
Een depressie kan je leven behoorlijk beïnvloeden,hieronder een paar tips om het aan te pakken of voorkomen.
6 tips om depressie aan te pakken/voorkomen.
- Breng structuur aan in de dag Een goede dag en nacht-ritme is belangrijk. voeding is een belangrijke onderdeel van ons leven en heeft invloed op hoe we ons voelen,sommige voedingsproducten versterken je (negative) gevoelens en (verminderen) je energie. Het is dan ook belangrijk om regelmatig te eten.door bewust te kijken naar je voeding en te kijken naar voeding die je lichaam voed en niet vult kan je je lichaam al gezondheidsklachten en stemmingswisselingen laten verminderen. Een gezond nachtritme zal je lichaam de juiste rust geven om zich op te kunnen laden.Overdag slapen kan ervoor zorgen dat je depressieve gevoelens erger worden.
- Blijf actief bewegen en de buitenlucht opzoeken Door te bewegen/sporten blijf je lichamelijk actief en geef je je lichaam een fijne boost. Al is het 10 minuten per dag even de buitenlucht inademen of naar buiten fietsen of wandelen doet wonderen voor je gezondheid.
- Zorg voor meer balans in je leven: Door meer meer balans in je,voeding,vrij-tijd/ontspanning en bewegen aan te brengen ,wordt je weerbaarder voor het leven en kan je beter omgaan met onverwachte situaties,waar door je lichaam meer rust en ontspanning ervaard.
Voorkom eenzaamheid door:
- Sociaal contact te onderhouden Misschien heb je niet zoveel behoefte aan contact, maar verbreek het niet. Door te praten met iemand die je vertrouwt, kun je jouw gevoelens kwijt. Dagelijks één betekenisvolle sociaal contactmoment kan een positief effect hebben op je depressieve gevoelens zodat je niet in de negatieve spiraal komt en af en toe wat samen doen blijf je onder de mensen en kan je energie geven om langzaam weer uit de depressie te komen.
- Jezelf te Informeren Verdiep je zelf in de onderwerp depressie en kijk wat je allemaal kunt doen om er uit te komen.Schrijf je in voor vrijwilligerswerk wat laagdrempelig is en je iets voor een ander kan betekenen zodat je onder de mensen komt maar ook uit huis bent en je niet met je eigen “gedachtes” bezig bent of neem een curses om je beter te voelen.
- Steun te zoeken bij lotgenoten of vraag hulp Misschien kunnen verhalen van andere mensen die net als jij last hebben van depressie je troost bieden,dat je niet de enige bent en je positieve energie geven om je situatie aan te pakken en te verbeter of bespreek je gevoel met je ouders of iemand die dicht bij je staat of vraag hulp aan je huisarts.
Hier een paar review’s van mensen die de cursus hebben gedaan meer reviews klik hier
Han: Alles is zo herkenbaar
“Wat ik zo bijzonder vind van deze cursus is dat ik zo veel ‘valkuilen’ herken waar jij gelijk advies voor hebt. Alles is zo herkenbaar maar ik vergat hoe ik het moest toepassen. De laatste tijd zat ik toch even in een dip. Ik maakte mij weer overal zorgen over zodat ik eigenlijk helemaal vergat in het NU te leven en nu gelukkig te zijn. Ik vind het een geweldige cursus, ik herken zoveel punten en weet nu dat ik alles wat ik heb geleerd ook kan toepassen. Je slaat de spijker op zijn kop!”
Henry: De ramen weer opengezet
“Ik heb veel baat bij je email cursus. Je schrijft helder, positief en je enthousiasme straalt eraf. Jouw e-mails helpen erg bij het weer open zetten van ramen die ik dicht heb gedaan. Ik ben blij dat ik besloten heb jouw cursus te volgen als een van mijn acties naar een relaxter zelf. Het voordeel vind ik dat ik op ieder moment alles nog eens rustig terug kan lezen. Ik zie nu de handvatten om erachter te komen wat ik wil. Dank nogmaals!”
