5 thuisoefeningen om Fit te blijven tijdens corona
Fit blijven tijdens corona ? Hoe doen we dat? Fit blijven zonder corona is al lastig,maar stel dat je om wat voor reden niet naar je sportclubs, fitnescentra kan om fit te blijven is dat erg vervelend.
Bewegen en sporten zijn cruciaal voor je gezondheid fysiek maar ook mentaal, door regelmatig te sporten ontspan je je lichaam en het doet veel goeds voor je gezondheid. Lees hier wat een beetje meer bewegen kan doen voor je gezondheid.
Laten we hopen dat we snel ons vrijheden weer terug krijgen zoals het was en dat iedereen weer vrij is om zijn eigen keuzes te maken in het leven ,zonder je te moeten bewijzen.
Tot die tijd is het belangrijk om op een andere manier fit te blijven en daarom In deze blog een paar tips om Fit te blijven tijdens corona. zie meer trainingen in work-outs.
Thuis-quarantaine
Zolang we thuis moeten zitten is het belangrijk dat we niet minder gaan bewegen en meer gaan zitten. Nu we geen actief dagritme en schema hebben is de kans groot dat we sneller een ongezonde patroon gaan ontwikkelen.
Dat is niet goed voor ons lichaam en geest, in het weinig wat we kunnen ,moeten we ervoor zorgen dat we toch momenten in de dag hebben waar we actief bewegen.
Het is makkelijk om nu te kiezen om met een zak chips op de bank te zitten en de hele dag tv of films te gaan kijken.
Maar dat zou een verkeerd keus voor je gezondheid zijn,helemaal als het nog lang gaat duren.
Zolang we nog in thuis quarantaine zitten of beperkt worden is het belangrijk om daar bewust op te letten. Zodat we niet in een ongezonde patroon komen en we met zijn allen kilo’s aan komen.
Probeer daarom ritme in de dag te houden en zoveel mogelijk balans te creëren in bewegen en ontspanning.
Van bewegen naar sporten
Alles wat we doen is bewegen, maar sporten is een manier van bewegen die het lichaam uitdaagt om extra en zwaardere lichamelijke inspanningen te doen,waarbij je gaat zweten.
Die extra inspanningen hebben een positieve invloed op ons gezondheid. Welke positieve invloeden dat zijn Lees hier>>
Ben je iemand die al sport of ben je daar niet mee bezig?
In beide gevallen is het in deze tijd van thuis quarantaine,belangrijk om te kijken hoe je je gezondheid bevordert door heel simpel meer te BEWEGEN en dat kan in deze tijden door te gaan of beginnen met thuis-sporten.
Thuis zitten en niks doen gaat uiteindelijk vervelen en omdat buiten ook veel gelegenheden dicht zijn,worden we weinig uitgedaagd om erop uit te gaan en moeten we zelf ervoor zorgen dat we in beweging blijven.
Bewegen geef energie en grotere kans dat je niet depressief word van al dat niks doen, het helpt om je humeur beter te houden en dat is weer fijn ook voor de mensen om je heen.
Voor mensen die al gewent zijn met sporten is thuis-sporten alleen een aanpassing van hun schema en een andere uitvoering van hun trainings- schema.
Voor mensen die nog helemaal niet bekent zijn met sporten en door de corona tijd zich vervelen is sporten een mooie manier om de tijd te vullen en op een positieve manier bezig te zijn met je gezondheid.
Maar hoe begin je met sporten als je niet gewent bent om dagelijks meer te bewegen dan noodzakelijk is. Hieronder een paar tips. om Fit te blijven tijdens corona tijd?
Tips >>Om te starten en vol te houden
- Motiveer jezelf met kleine realistische doelen (zoals deze week ga ik beginnen met 15 minuten sporten elke dag)
- Beloon jezelf (als je dat heb volgehouden beloon jezelf met bijvoorbeeld eind van de week ga ik een nieuwe sport shirt kopen , beloon jezelf niet met eten maar wel met fruit of gezonde snacks/sportvoeding.
- Zorg dat er een ritme in komt (een vaste tijd zorgt ervoor dat het een routine word en hou je het makkelijker vol)
- Afwisseling houd het leuk( wissel de trainingen af zodat het uitdagend en af
- Maak keus doe je het alleen of met een maatje (alleen kan jezelf bepalen wat je doet,maar met iemand erbij geeft dat misschien weer motivatie,maak een keus wat voor jouw past)
Voordelen van thuis sporten
- Het bespaard geld er zijn geen abonnement kosten
- bespaart reis tijd
- Je bent in je eigen omgeving,eigen muziek en eigen douch
- Beter focussen op je training zonder afleidingen van andere
- Eigen fitness apparatuur /materialen die je niet hoeft te delen of op hoeft te wachten
- Eigen tijd er is geen opening en sluitingstijd
- Je raakt op een fijne manier gewent aan meer bewegen,zonder de druk dat iedereen naar je kijkt. (zodat je dat kan uitbreiden,wanneer je daar prettig bij voelt)
Thuis sporten
Nu we de motivatie en de voordelen op een rijtje hebben is er geen excuus meer om te beginnen. De meeste van ons hebben geen sportmaterialen thuis en zullen oefeningen moeten doen zonder apparatuur.
Je zou gebruik kunnen maken van de spullen om je heen.zoals een stoel,een trap,een bal ,2 flesjes water om wat meer variatie in oefeningen te krijgen voor een intensievere work-out.
Thuis-oefeningen zonder materialen
Maar hieronder vind je een paar thuis-oefeningen die je kan doen zonder materialen. Je gebruikt bij deze oefening je eigen gewicht.Lekker makkelijk en je kan direct beginnen!!!
Oefening 1 : Squats goed voor de benen en de billen
Sta recht op ,je rug recht en je benen iets uit elkaar,doe je armen naar voren en ga langzaam naar beneden alsof je gaat zitten op een stoel.
blijf even hangen en kom langzaam weer naar boven.
(voor mensen die niet gewent zijn om te sporten begin met 5 keer achter elkaar en breid dat elke keer met 5 uit)
Oefening 2: Triceps dips voor strakke bovenarmen
Als hulpmiddel kan je een lage tafel of een stoel gebruiken. ga zitten ,plaats je handen op het randje van de tafel of stoel
(zie plaatje)plaats je voeten een stukje van de tafel of stoel af zodat je je benen kan strekken.
Druk jezelf omhoog en laat je naar beneden zakken voor de tafel of stoel en zorg dat je elleboog op de zelfde hoogte is als je schouders,hou even vast en druk jezelf weer omhoog.Herhaal dit .
Oefening 3: Push-ups is voor het versterken van de borst en triceps
Zet je handen en knieën op de grond ,zorg dat je handen onder je schouders staan en dat je in een rechte lijn staat
(zie afbeelding)Laat je langzaam richting de grond zakken en duw je daarna weer omhoog.
Herhaal dit.(Voor beginners laat je knieën op de grond en probeer eerst je bovenlichaam omhoog te drukken totdat je sterk genoeg bent om je hele lichaam omhoog te drukken.
Oefening 4: Bruggetje/ Hipthrust versterkt je bilspieren en romp
Je ligt op je rug en zet je voeten op de grond en buig je knieën(zie plaatje)hou je arm langs je lichaam met de handpalmen op de grond.
Span je buik en bilspieren aan en til je billen omhoog.zorg dat je schouders,heupen en knieën op een rechte lijn zijn.Herhaal de oefening
Oefening 5: Buikspieren voor het versterken van je core
Ga op de grond liggen met je knieën gebogen op heup breedte.
Zet je handen achter je hoofd(zie plaatje)Span de buikspieren aan en breng je schouders omhoog.
Hou even vast en ga dan langzaam terug en herhaal dit.Om je schuine buik spieren te trainen,ga je omhoog en met je linke elleboog raak je je rechte knie aan.
die je een beetje omhoog doe(zie plaatje) en wissel met de rechte elleboog naar de linke knie.
Oefening 6: Superman/vrouw goed voor de onderrug
Je handen en knieën zijn op de grond en je strekt 1 been uit en de tegenovergestelde arm(zie plaatje)
zorg dat je hoofd en rug op de zelfde lijn zitten en kijk naar voren,hou dit paar tellen vast en zak je arm en been en wissel met de andere arm en been.Herhaal dit.
Oefening 7: Planken versterkt je rug en buik
Lig op je buik en plaats je elleboog onder je schouders(zie plaatje) zet je tenen in de vloer.
Druk jezelf omhoog en til je benen ook van de grond.je leunt nu op je onderarmen ,
zorg dat je schouders,heupen en voeten moeten op een rechte lijn zijn.
Hou het een paar tellen vol en probeer het elke keer langer vol te houden.
Lukt het niet direct om je hele lichaam op te tillen, steun dan als tussenstap op je knieën.
Fit blijven tijdens corona,maar blijf doorgaan ook na corona
Hoop dat jullie na deze oefeningen de plezier van sporten zullen ervaren in het begin zal dat voornamelijk veel spierpijn zijn.
Maar wanneer je er een ritme en een routine in heb ,zul je zeker resultaat zien in je conditie, uithoudings- vermogen en in je spierkracht en, je zult je steeds beter en fitter gaan voelen.
Bewegen is goed , regelmatig sporten is nog beter voor je gezondheid. Het is een mooie invulling van het thuis blijven ,maar hoop dat je ook na corona tijd doorgaat met sporten.
Voor lichaam en geest is het belangrijk om te blijven bewegen en te sporten om fit te zijn en gezond te blijven. Kijk voor meer oefeningen hier.
Ben je geïnspireerd geraakt door het thuis-sporten? En wil je je trainingen uitbreiden met een intensievere work-out? Klik hier>>.
